모든 운동에는 복부의 힘,복부의
수축 이완이 중요함을 알 수있지요
필라테스 2번째 수업후 복부 수축
운동이 필요함을 알게 되어 공유해
봅니다.
캐딜락 기구
복부 수축
(Abdominal Scoop)
scoop는 아이스크림을 뜰때
사용하는 단어로,아이스크림을 뜨고
난 후에 움푹 파인 모양으로 복부
모양을 만드는 것을 의미 합니다.
배꼽을 척추쪽으로 당기고 쪼이는 듯이
힘을 주며 쏙 들어가게 힘을 주는 것을
말하지요.깊은 복근과 내장기능에
영향을 주고 허리를 지지하는 역할을
한다고 합니다.정확한 복부 수축이
필요하겠죠(허리힘주지 말아야겠죠)
복횡근,내외복사근,복부근이 함께
움직여야 가능하겠지요
필라테스 두번째 수업은 캐딜락~
체어~리포머 기구 순서로 운동을
하였는데요,모두 복부 수축이 기본으로
중요하다는 생각이 들었습니다.
캐딜락에 옆으로 누워서 들숨일때
복부를 풍선모양으로 앞 옆으로
팽창시키고,천천히 숨을 내쉬면서
배꼽을 척추쪽으로 당겨 붙이는
반복 훈련을 했습니다.
집에서도 가능하겠죠!
옆으로 누워서도 똑바로 누워서도
가능 하겠죠!
매트에 누워서 턱은 내리고,숨을
천천히 마시면서 배꼽을 조이듯이
앞으로 옆으로 부풀어 오르듯이
부풀리고 고정했다가,숨을 천천히
내 쉬면서 배꼽을 척추쪽으로 당겨서
집어넣는 연습을 반복 하면 되겠지요.
#필라테스
#복부수축운동
#AbdominalScoop
#기본동작
#집에서할수있는복근운동
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